私の本気ダイエット! [耳よりダイエット情報]
これは、私が本気でダイエットに取り組んだ時の体験談です。
今から15~6年前に、会社勤めを辞めて在宅で仕事をする様になりました。
元々太り気味で、身長156cmで体重は58~59kgだったんですが、会社を辞めて、運動もしないで、一日中椅子に座りっぱなしで、3食きっちり食べる生活を続けていたら、あっというまに80kg近くまで増えてしまいました。
もちろん、体重計に乗るたびに「やばい」とは思っていましたが、今振り返ると、あの頃は何の根拠もなしに「まだ大丈夫!痩せれる」って本気で思ってましたね。
着れる洋服もだんだん減ってきて、洋服を買いに行っても「大きいサイズコーナー」で、お腹を隠す様な洋服ばかり選んでましたね。
ジーパンを買っても、内股が擦れて破れちゃうんですよ!
でも、さすがに80kg近くになった時には、真剣に「痩せなくちゃ」って思いました。
最初は、ウェアを買ってきて、ジョギングにチャレンジしたけど、あえなく撃沈でしたね。
走れないんですよ、太りすぎて!(「恥ずかしい」ってのもありましたけどね!)
それから、ブートキャンプやコアリズムにチャレンジしたけど、どれも続きませんでした!
エアロバイクも買ってみましたが、私の足が短いせいなのか、ペダルをこぐのが大変でやっぱり続きませんでした!
で、結局、運動がだめなら「食べない」っていう方法しか無いって結論に至った訳です。(単純ですね~)
それで、夕飯を抜いて、3食を2食に減らすことにしました。
もちろん、最初はお腹が空いて大変でしたよ!
いきなり、全く食べないっていうのは苦しいので、ゼリーとかヨーグルトとか豆腐とかに置き換えてみて、除々にならしていって、完全に2食に切り替えました。
そして、時々、ウオーキングをしたり、少し体操をしたりして、約1年半かけて15~6kg痩せることができました。
この期間に必ず行っていたのが、朝晩体重を計って、体重を表に入力することでした。
NHKの「ためしてガッテン」という番組で取り上げていた「計るだけダイエット」というダイエット法です。
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/ こちらのサイトで、毎年、1年間分の体重を記入するエクセルの表がダウンロードできたんですが、残念ながら、今はもうやっていないそうです。
この表に、毎日朝晩体重を入力すると、折れ線グラフで体重の推移を見ることができるんです。
停滞気味の時は「少し食べる量を減らそう」と思って実行すると、又、少し体重が減ったりして、それが約1年半続いた原動力になってましたね。
(上のグラフの写真は、実際にダイエットしていた時のグラフです。このころから停滞してました。下に書いていたのは、その日に何を食べたかをメモしていました)
ところが、その後は、2食の生活に身体がなれてしまったせいか、長~い、停滞期が始まったのです。
約3年間位は、62~3kgから痩せれませんでしたね。
この停滞期は、ちょっと期間が長すぎて、結局、体重を朝晩計るもやめちゃいました。
で、何が言いたいかというと、本気でダイエットを考えているみなさんに、同じ様に「3食を2食に減らしたら痩せますよ」なんて言いません。
ただ、年齢を重ねていくと代謝が落ちていくので、食べる量は少しずつ減らしていった方がいいと思います。
今、3食きっちり食べている方は、おそらく1食を、このブログでも紹介している酵素ドリンクなどに置き換えて、一定期間続ければ、痩せれると思います。
もちろん、2食だけでも一日の総摂取カロリーが多ければ、あまり効果は期待できないかもしれませんが・・・。
そして、やはり、ダイエットで悩ましいのは、停滞期とリバウンドですね!
私は、今、現在も2食の生活を続けていますので、大きなリバウンドは経験していませんが、2食から又3食に戻した場合は、リバウンドが心配ですね。
食べる量を少しずつ減らしてから、1食を置き換えるダイエットに移行した方がいいかもしれませんね。
おいしいものを食べてもいいんですよ!でも、食べる量をちょっと減らすところからはじめましょう!
そして、ゆっくり時間をかけてダイエットに取り組みましょう。
「それだけかい!」、「それができれば苦労しないんですけど」っていう声が聞こえてきそうですけど、やっぱり食べ過ぎだから太るんであって、食べる量を減らして、まずは、今以上に太らない様に心がけましょう。
今から15~6年前に、会社勤めを辞めて在宅で仕事をする様になりました。
元々太り気味で、身長156cmで体重は58~59kgだったんですが、会社を辞めて、運動もしないで、一日中椅子に座りっぱなしで、3食きっちり食べる生活を続けていたら、あっというまに80kg近くまで増えてしまいました。
もちろん、体重計に乗るたびに「やばい」とは思っていましたが、今振り返ると、あの頃は何の根拠もなしに「まだ大丈夫!痩せれる」って本気で思ってましたね。
着れる洋服もだんだん減ってきて、洋服を買いに行っても「大きいサイズコーナー」で、お腹を隠す様な洋服ばかり選んでましたね。
ジーパンを買っても、内股が擦れて破れちゃうんですよ!
でも、さすがに80kg近くになった時には、真剣に「痩せなくちゃ」って思いました。
最初は、ウェアを買ってきて、ジョギングにチャレンジしたけど、あえなく撃沈でしたね。
走れないんですよ、太りすぎて!(「恥ずかしい」ってのもありましたけどね!)
それから、ブートキャンプやコアリズムにチャレンジしたけど、どれも続きませんでした!
エアロバイクも買ってみましたが、私の足が短いせいなのか、ペダルをこぐのが大変でやっぱり続きませんでした!
で、結局、運動がだめなら「食べない」っていう方法しか無いって結論に至った訳です。(単純ですね~)
それで、夕飯を抜いて、3食を2食に減らすことにしました。
もちろん、最初はお腹が空いて大変でしたよ!
いきなり、全く食べないっていうのは苦しいので、ゼリーとかヨーグルトとか豆腐とかに置き換えてみて、除々にならしていって、完全に2食に切り替えました。
そして、時々、ウオーキングをしたり、少し体操をしたりして、約1年半かけて15~6kg痩せることができました。
この期間に必ず行っていたのが、朝晩体重を計って、体重を表に入力することでした。
NHKの「ためしてガッテン」という番組で取り上げていた「計るだけダイエット」というダイエット法です。
http://www.mediafactory.co.jp/final-diet/ こちらのサイトで、毎年、1年間分の体重を記入するエクセルの表がダウンロードできたんですが、残念ながら、今はもうやっていないそうです。
この表に、毎日朝晩体重を入力すると、折れ線グラフで体重の推移を見ることができるんです。
停滞気味の時は「少し食べる量を減らそう」と思って実行すると、又、少し体重が減ったりして、それが約1年半続いた原動力になってましたね。
(上のグラフの写真は、実際にダイエットしていた時のグラフです。このころから停滞してました。下に書いていたのは、その日に何を食べたかをメモしていました)
ところが、その後は、2食の生活に身体がなれてしまったせいか、長~い、停滞期が始まったのです。
約3年間位は、62~3kgから痩せれませんでしたね。
この停滞期は、ちょっと期間が長すぎて、結局、体重を朝晩計るもやめちゃいました。
で、何が言いたいかというと、本気でダイエットを考えているみなさんに、同じ様に「3食を2食に減らしたら痩せますよ」なんて言いません。
ただ、年齢を重ねていくと代謝が落ちていくので、食べる量は少しずつ減らしていった方がいいと思います。
今、3食きっちり食べている方は、おそらく1食を、このブログでも紹介している酵素ドリンクなどに置き換えて、一定期間続ければ、痩せれると思います。
もちろん、2食だけでも一日の総摂取カロリーが多ければ、あまり効果は期待できないかもしれませんが・・・。
そして、やはり、ダイエットで悩ましいのは、停滞期とリバウンドですね!
私は、今、現在も2食の生活を続けていますので、大きなリバウンドは経験していませんが、2食から又3食に戻した場合は、リバウンドが心配ですね。
食べる量を少しずつ減らしてから、1食を置き換えるダイエットに移行した方がいいかもしれませんね。
おいしいものを食べてもいいんですよ!でも、食べる量をちょっと減らすところからはじめましょう!
そして、ゆっくり時間をかけてダイエットに取り組みましょう。
「それだけかい!」、「それができれば苦労しないんですけど」っていう声が聞こえてきそうですけど、やっぱり食べ過ぎだから太るんであって、食べる量を減らして、まずは、今以上に太らない様に心がけましょう。